如果你是一個初學者,在3(RPE =評級主觀體力)的RPE在訓練區域進行5分鐘熱身,然後做十幾分鐘的心的。每次你的工作時間,提高您的培訓時間1-2分鐘,直到你達到30-50分鐘。所以,這裡是後續:頻率:每週3次。鍛煉時間:30 -50分鐘(包括熱身和冷卻)。訓練心率區(THR):50-60%。 要求: Windows 3.X的/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...
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